podciąganie na drążku

W zasadzie to nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie "rozciągające".Głowny podział to ruchy złożone i izolowane.Przenoszenie bynajmniej nie musi bardziej rozciągać najszerszych aniżeli np. podciąganie na drążku. Czy można łączyć takie ćwiczenia ? Oczywiście.

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

[...] powtórzeń 2. 58x10 powtózeń 3. 68x7 powtórzeń 4. 73x4 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 1. 25x10 powtórzeń 2. 25x10 powtórzeń 3. 25x10 powtórzeń Wieczorem podciąganie na drązku: 1. 4 powtórzenia x cc 2. 4 powtórzenia x cc 3. 4 powtórzenia x cc 4. 4 powtórzenia x cc Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-10 14:23:31 [...]

Możesz sobie zacząć ćwiczyć takim schematem. 1. Wykroki&Zakroki ze sztangielkami x4 2. Podciąganie na drążku x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym x4 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem jeżeli będzie za lekko z masą własnego ciała ) x4 Nade wszystko z takim [...]

Dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania jeśli dasz radę. Dlaczego po 15 powtórzeń a w klacie inny zakres i aż po 6 serii? Reszta w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-12 20:04:32

ok do planu A dodam podciąganie na drążku podchwytem szeroko. i może być ? Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-17 12:22:52

Jest szansa, żeby obejrzał Cię fizjoterapeuta? Niewielkie skrzywienie boczne ustępuje pod wpływem dobrze dobranego treningu. Jednak dobrze byłoby zasiegnąć opinii specjalisty. Podciaganie na drązku, pompki, przysiady bez obciążenia możesz wykonywać bez obaw.

[...] nie nie ma problemu noszenia żarełka do szkoły :) a co do pracy zawodowej. Wszystko to związane właśnie już jest z pracą ponieważ aspiruje do wyższej szkoły pożarnictwa gdzie właśnie prócz nauki liczy się sprawność. Więc chodzi o wyrobienie tężyzny fizycznej gdyż jednym z testów jest podciąganie na drążku ;) w takiej pracy o dietę nie trudno :)

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/6x75/5x75/6x70 10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12/12x15/12x17/12x21 12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo [...]

a zamiast martwego moge dodać podciąganie na drążku szerokim uchwytem? bo jest taki problem ze ja tego martwego ciągu nie czuje wydaje mi się że źle go robię i jakoś mi nie podpasował jak kiedyś robiłem cały czas miałem wrażenie że coś robie nie tak.

DT C (z wczoraj) 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/8x60/5x70 10x40/10x50/6x75/5x75/6x70 10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/11x17,5/9x20 [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Pompki 8-8-6-6 Wiosłowanie ze sztangą 8-8-6-6 Wtorek Podciąganie na drązku 6-6-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Szrugsy 7-7-6-6 Czwartek Przysiad ze sztangą 7-7-6-6 Martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6 Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Sobota Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Wyciskanie [...]

@Lurker83: możesz podesłać link do filmiku z SLDL? Jakiś czas temu wrzuciłem filmik z moim siadem. Mam wrażenie, że mógłbym co nieco poprawić. DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3+6o/2+6o 4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12/12/7p 10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Lepsza będzie redukcja w moim przypadku? Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka? Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ? Tj. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Zmieniony przez - pgoo w dniu [...]

jak Ci się podoba to po co pytasz o zdanie innych:->? Dla mnie jesteś za bardzo zalany. Mięśni nie widać bo są zalane. Jak wyniki siłowe w podstawowych bojach? tj przysiad,martwy ciąg,wyciskanie w leżeniu/staniu, podciąganie na drążku,wiosłowanie, dipy.

[...] : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry. Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj hantle. Przysiadu i martwego można dać więcej niż 3 serie Myślę, że w Twoim przypadku 3 sesje treningowe ale [...]

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

przydaloby sie podciaganie na drazku reszta spoko